Tigela de fruta com fibra

15 Sugestões contra a obstipação

Muitas pessoas sofrem de problemas gastrointestinais e a obstipação é um dos mais comuns.

A obstipação intestinal pode definir-se como uma dificuldade em eliminar fezes que se tornam ressecadas e endurecidas (frequência inferior a 3 vezes por semana).

É muito importante diagnosticar corretamente o tipo de obstipação porque dessa informação depende o sucesso do tratamento.

Geralmente, a obstipação divide-se em:

1) Funcional, que se deve, principalmente, a erros alimentares, sedentarismo, má postura corporal, falta de hábitos de higiene de vida, entre outros;

2) Orgânica, quando é sintoma de outra doença ou condição (alguns medicamentos, excesso de laxantes, hipotiroidismo, diabetes, Parkinson, entre outros).

Por serem muito diversas as causas deste problema e pela individualidade bioquímica e metabólica que caracteriza cada indivíduo, pode dizer-se que não existe um padrão de funcionamento intestinal igual para todas as pessoas.

Contudo, na ausência de outras causas capazes de explicar a dificuldade de evacuação fecal por um período superior a 3 dias, geralmente estamos perante um quadro de obstipação funcional devido a causas dietéticas e nutricionais com dois motivos muito comuns: a baixa ingestão de fibras alimentares e o reduzido consumo de líquidos.

A Organização Mundial de Saúde recomenda a ingestão diária de 25 a 30 g de fibra, quantidade facilmente alcançável com o consumo regular de frutas, vegetais, cereais integrais, grãos e sementes.

As fibras podem ser solúveis e insolúveis e apesar da sua ação nos intestinos ser diferente, ambas promovem a fluidez do trânsito intestinal.

O consumo de fibras é especialmente importante para quem sofre de obstipação, porque têm a função de aumentar o volume do bolo fecal, tornando-o maior, mais pastoso e mais fácil de eliminar (facilita os movimentos peristálticos).

Contudo, para que o consumo de fibra seja benéfico, é importante que seja acompanhado pela ingestão de líquidos. As fibras aumentam de tamanho porque têm a capacidade de reter água nas suas estruturas, logo, se não houver líquidos disponíveis, não provocam o efeito desejado.

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A par das causas dietéticas existem também outros fatores do estilo de vida que prejudicam a saúde dos intestinos, nomeadamente o sedentarismo.

Uma caminhada diária de 30 a 45 minutos estimula o movimento intestinal e contribui para o bom funcionamento deste órgão.

Convém salientar que os intestinos são a grande porta de entrada dos nutrientes no corpo, sendo, por isso, imprescindíveis para a manutenção da saúde de todos os outros órgãos e sistemas.

Assim, se quiser melhorar a saúde dos seus intestinos e, por consequência, o seu bem-estar geral, siga estes conselhos:

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Triture os seguintes ingredientes e beba de imediato:

1 banana pequena e madura;
½ papaia;
2 ameixas pretas sem caroço;
1 colher de sementes de linhaça dourada;
100 ml de leite ou bebida de aveia;
1 iogurte sólido natural com bifidus ou 150 ml de kefir

Outras opções:

1 pêssego + 1 pera + 3 tâmaras + 200 ml de leite magro + 15 g de sementes de girassol
3 ameixas frescas + 1 fatia de ananás + 200 ml de iogurte + 2 colheres de chá de sementes de chia + 3 folhas de hortelã fresca
2 kiwis + 1/2 manga + 25 g de bagas de goji + 1 colher de sopa de sementes de papoila + 150 ml de bebida de aveia

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