Regresso às aulas: lancheira

school-lunch-O mês de setembro marca o regresso às rotinas e o início de mais um ano letivo para quem tem filhos em idade escolar. Os pais, preocupados com a alimentação dos seus filhos, pedem e precisam de sugestões sobre o tipo e quantidade de alimentos que devem colocar nas lancheiras escolares.

Os lanches são pequenas refeições muito importantes para ajudar a manter um nível de energia ótimo ao longo de todo o dia (meio da manhã e meio da tarde, entre as refeições principais). Além disso, contribuem para a manutenção de um bom estado de saúde, estabilizam os níveis de concentração (muito importante em época escolar), fornecem energia para as brincadeiras no recreio, estabilizam o humor, diminuem o apetite para a refeição seguinte e são uma excelente oportunidade para o consumo de alimentos ricos em nutrientes imprescindíveis para o crescimento e desenvolvimento das crianças.

healthy-lunch-2Saber o que se deve colocar na lancheira, nem sempre é tarefa fácil: se por um lado as crianças preferem (e pedem) lanches “industrializados” e de “pacote”, os pais também não têm muito tempo. Não nos podemos esquecer que a questão do excesso de peso e da obesidade infantil está muito relacionada com estas refeições intercalares, ou seja, é nestes lanches que muitos dos “abusos alimentares” são cometidos: bolos com creme de pacote (tipo bollycao), bolachas com recheio (tipo oreo), donuts, gomas, chocolates, refrigerantes (iced tea, colas, sumos açucarados, …).

Faça da lancheira do seu filho um motivo de orgulho!

  1. Negoceie os lanches! Permita que uma vez por semana seja a criança a decidir sozinha o que quer levar;
  2. Não prescinda de uma peça de fruta em cada lanche;
  3. Opte por iogurtes sólidos ou líquidos, naturais ou de sabores (evite os cremosos, gregos, com pedaços e afins);
  4. Ofereça frutos secos;
  5. Ofereça pão de qualidade (sementes, mistura, centeio, espelta, …)

Sugestões para pequenos lanches:

Lanche 1: 2 triângulos ou bolinhas de queijo + 1 banana pequena

Lanche 2: 1 pão de mistura com fiambre + sumo de fruta 100%

Lanche 3: 1 maçã + 1 iogurte + 10 frutos secos (mistura)

Lanche 4: 1 fatia de bolo caseiro + 1 pêra

Lanche 5: 1 pão de mistura com queijo + 1 pacote de leite simples (200 ml)

Lanche 6: 1 ovo cozido + 2 cenouras cruas + sumo de fruta sem açúcar adicionado

Lanche 7: 1 pão de mistura com manteiga de amendoim + uvas

Lanche 8: 5 bolachas tipo Maria + 1 iogurte líquido

Lanche 9: 1 bolinha de queijo ou triângulo + 1 iogurte + 5 amêndoas

Lanche 10: 1 iogurte líquido + 1 barra de cereais

 Melhor alimentação, mais saúde

Por: Sofia A. Rodrigues, nutricionista

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