Faça férias amigas da balança

IMG_2621Estar de férias é sinónimo de descontração e fuga às rotinas diárias o que, ao nível da alimentação e da atividade física, pode significar um autêntico desastre. Na verdade, quase todas as pessoas engordam durante as férias!

A falta de horários aliada aos petiscos e delícias gastronómicas da época refletem-se nos ponteiros da balança podendo contribuir, em alguns casos, para o aumento de cerca 5 kg de peso corporal. Seguir algumas regras básicas, pode ser o suficiente para contrariar esta tendência e manter um peso adequado durante a época mais desejada do ano e, se for caso disso, até perder alguns quilos extra. Aproveite bem as suas as férias e mantenha-se “na linha” com estas sugestões:

  • Exercite-se: caminhe, nade, ande de bicicleta, passeie na praia ou no campo, salte à corda, faça o que quiser mas mexa-se!
  • Evite passar os dias na praia à conta de sanduíches de fiambre, manteiga e queijo. (precisa saber como organizar uma lancheira de praia? Veja o artigo AQUI);
  • Se tem crianças/adolescentes a passar férias consigo, é importante dar o exemplo: 1) organize a alimentação da sua família com tempo; 2) Não fique dependente dos restaurantes da zona; 3) Levar de casa dá mais trabalho mas é, quase sempre, a melhor opção;
  • Nos restaurantes e bares, faça boas escolhas e esqueça o pão, as empadas, os salgadinhos, o IMG_2628 queijo, o patê e o presunto. Opte por sopas leves, peixe/carne, legumes crus e cozinhados e fruta;
  • Seja criativo/a e aproveite o verão para inventar saladas. Faça uma salada em conjunto onde cada membro da família contribui com algumas sugestões. No final, é só temperar com azeite e vinagre ou sumo de limão;
  • A água é a melhor bebida para adultos e crianças/adolescentes. Se optar pelo vinho, escolha o tinto e não se esqueça que a dose recomendada para as mulheres é de 1 copo equivalente a 125 ml e para os homens é de 2 copos, equivalente a 250 ml;
  • Aumente a quantidade de água/chá/infusões que bebe diariamente. O chá verde fresco, em quantidades moderadas (2 a 3 chávenas/dia), é uma ótima opção para ir bebendo na praia. À noite, opte por uma infusão tipo Príncipe ou Hibisco;
  • Use e abuse dos petiscos típicos do Verão tipo amêijoas, caracóis, mariscos, entre outros. Contudo, deve evitar o pão, os refrigerantes e o álcool;
  • Se passar as suas férias em regime “tudo incluído” lembre-se que não precisa comer tudo o que tem à sua disposição. Faça pequenas refeições, escolha os alimentos de forma inteligente e evite comer em demasia ou até sentir o estômago cheio.
  • Supervisione e oriente as escolhas das crianças e adolescentes quanto ao tipo e quantidade dos alimentos. Educar para a alimentação saudável é um dever dos pais/cuidadores.IMG_2734
  • Gosta de gelados, morgados, doces de amêndoa, bolos de chocolate, pastéis de nata e bolas de Berlim? Faça opções e consuma apenas 1 doce por semana. O açúcar e alguns tipos de gordura são inimigos da sua saúde e do seu peso. Não existem alimentos proibidos mas existem alguns que devem ser consumidos com muita moderação;
  • À exceção dos alimentos que se podem comer crus, aposte na slow food;
  • Cuidado com as bebidas: margueritas, caipirinhas, cocktails e afins estão carregados de açúcar e têm um elevado teor de álcool;
  • Por fim, tenha umas férias fantásticas, renove as suas energias e aproveite para dormir muito bem. Um número adequado de horas de sono (7/8h nos adultos e 9/10h nas crianças e adolescentes) é fundamental para manter um peso ideal.

Por: Sofia A. Rodrigues, nutricionista

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