7 batidos de verão

instaOs smoothies ou batidos são uma excelente alternativa ao tradicional pequeno almoço/lanche e servem para aproveitar a fruta mais madura. Além disso, permitem fazer diversas misturas de frutas, vegetais, cereais e sementes que se transformam em deliciosos pequenos almoços/lanches todos os dias. Experimente estas sugestões e comece os seus dias com muita energia!

 

Smoothie de banana, espinafres e linhaça (1 dose)

  • 1 banana pequena madura (congelada)
  • 2 ameixas secas sem caroço
  • 1 mão cheia de espinafres (só folhas)
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
  • sumo de 1 laranja
  • 5 cubos de gelo

Coloque todos os ingredientes num robot de cozinha e triture até obter a textura de um batido. Beba de imediato.

Smoothie de framboesas e amêndoas

  • 1 iogurte grego natural sem açúcar
  • 150 g de framboesas (pode usar fruta congelada)
  • 5 amêndoas
  • 2 tâmaras medjool sem caroço e sem brilho
  • 3 cubos de gelo

Coloque todos os ingredientes num robot de cozinha e triture até obter a textura de um batido. Beba de imediato.

Smoothie de manga e girassolCarrot Mango and Kiwi Smoothie | www.kitchenconfidante.com

  • 1 manga madura
  • 1 kiwi maduro
  • 1 colher de sopa de sementes de girassol
  • 3 colheres de sopa de leite de coco
  • 1 iogurte natural

Coloque todos os ingredientes num robot de cozinha e triture até obter a textura de um batido. Beba de imediato.

Smoothie de ananás e coco

  • 1 fatia grossa de ananás ou abacaxi
  • 1 colher de sopa de coco ralado
  • 150 ml de kefir
  • 5 folhas de hortelã fresca

Coloque todos os ingredientes num robot de cozinha e triture até obter a textura de um batido. Beba de imediato.

Smoothie de morango e chocolate negro

  • 1 iogurte natural
  • 10 morangos maduros
  • 50 ml de leite de aveia
  • 1 colher de sopa de sementes de abóbora
  • 1 colher de sopa de flocos de aveia
  • 1 quadrado de chocolate negro

Coloque todos os ingredientes num robot de cozinha e triture até obter a textura de um batido. Beba de imediato.

Smoothie de pêssego, cenoura e noz

  • 1 pêssego pequeno e maduro (com casca)
  • 1 cenoura
  • 3 nozes
  • sumo de 1 laranja
  • 6 cubos de gelo
  • 2 ameixas secas sem  caroço

Coloque todos os ingredientes num robot de cozinha e triture até obter a textura de um batido. Beba de imediato.

Smoothie de maçã e canelasmoothie 3

  • 150 ml de bebida de amêndoa (ou outro “leite” vegetal)
  • 3 cubos de gelo
  • 2 maçãs pequenas com casca
  • 1/2 banana da madeira
  • 1/2 colher de café de canela

Coloque todos os ingredientes num robot de cozinha e triture até obter a textura de um batido. Beba de imediato.

Por: Sofia A. Rodrigues, nutricionista

Créditos de imagem: realsimple.com

 

 

 

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