Alimentação e yoga moderno

O yoga é um estilo de vida saudável e único!

alimentação no yogaO yoga é um sistema global que integra valores éticos e morais cuja prática desenha uma rota para alcançar um objetivo, ou seja, o yoga é um meio para atingir um fim. Sendo  um Ensinamento assente numa Sabedoria milenar, o yoga oferece uma visão do mundo, um estilo de vida saudável e único onde cada praticante o vivencia de acordo com a sua própria experiência, persistência, personalidade, caráter, disciplina e vontade.

No ocidente, grande parte dos praticantes de yoga, não são vegetarianos tal como preconizado pelo sistema clássico do yoga hindu. Apesar disso, podem e devem aproveitar a filosofia yogica para enriquecer e melhorar os seus hábitos alimentares e, dessa forma, potenciar a sua performance durante a prática de posturas (asanas) e aumentar significativamente os seus níveis de saúde e bem estar.

“Ó Arjuna! A prática de yoga é impossível para qualquer pessoa que coma em demasia ou coma muito pouco, durma em demasia ou não durma o suficiente (…) ”  In: Bhagavad Gita, 6.17

A manutenção de uma alimentação correta sustenta-se em 4 leis fundamentais: 1) a Lei da Qualidade; 2) a Lei da Quantidade; 3) a Lei da Adequação; e 4) a Lei da Harmonia. Estas leis complementam-se de forma sinérgica e impactam todas as áreas da vida humana, incluindo a sua prática de yoga.

No âmbito de um estilo de vida saudável e considerando as leis da alimentação, ajuste o seu padrão alimentar às seguintes regras:

  • Estabeleça horários regulares para as suas refeições diárias;
  • Combine os alimentos certos para alcançar uma sinergia nutricional ótima;
  • Consuma a quantidade de alimento necessária para satisfazer as suas necessidades metabólicas e energéticas, adequando a ingestão alimentar ao seu estilo de vida, tipo biofísico e resultados pretendidos;
  • Faça da água a sua bebida de eleição, evitando bebidas alcoólicas e açucaradas;
  • Reduza o consumo de alimentos de origem animal, processados e refinados;
  • Aumente o consumo de alimentos in-natura.

Faça um pequeno lanche, 2 horas antes da prática de yoga, adequando a qualidade e quantidade de alimento à intensidade e duração da sua prática.

Sugestão de lanche pré-prática de yoga: Papas de aveia com coco e amêndoas 

Ingredientes (1 dose)

  • 3 colheres de sopa de flocos de aveia integraisaveia-e-coco
  • 200 ml de bebida de arroz e coco sem açúcar
  • 1 colher de café de canela em pó
  • 1 colher de chá de mel
  • Raspa de limão
  • 1 colher de sopa de coco ralado
  • 4 amêndoas torradas com pele

Preparação: coloque ao lume a bebida de arroz e coco + flocos de aveia + coco ralado e deixe cozinhar durante 5 minutos em lume brando. Retire do lume e junte o mel. Sirva quente ou frio, polvilhando com a canela,  a raspa de limão e as amêndoas torradas.

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por. Sofia Rodrigues, nutricionista

 

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