15 Sugestões contra a obstipação
O que é Obstipação Intestinal?
A obstipação intestinal, também conhecida como constipação, é uma condição caracterizada pela dificuldade persistente em evacuar. Pode incluir evacuações pouco frequentes (menos de três vezes por semana), fezes duras ou secas, e sensação de evacuação incompleta. Esta condição pode afetar pessoas de todas as idades, mas é mais comum entre idosos e mulheres.
Quais são as causas de obstipação?
A obstipação intestinal pode ser causada por diversos fatores, incluindo:
- Dieta Pobre em Fibras: Consumir alimentos com baixo teor de fibras pode dificultar a formação de fezes volumosas e macias.
- Baixa Ingestão de Líquidos: A falta de líquidos no corpo pode resultar em fezes mais secas e difíceis de evacuar.
- Sedentarismo: A falta de atividade física pode retardar a motilidade intestinal.
- Uso de Medicamentos: Certos medicamentos, como analgésicos opioides, antiácidos contendo cálcio ou alumínio, e antidepressivos, podem causar obstipação.
- Distúrbios Médicos: Condições como a síndrome do intestino irritável, diabetes, e hipotireoidismo podem contribuir para a constipação.
- Alterações nos Hábitos de Vida: Mudanças na rotina, como viagens ou gravidez, podem afetar os padrões intestinais.
- Problemas Estruturais: Hemorroidas ou fissuras anais podem causar dor durante a evacuação, levando à retenção das fezes.
Sintomas obstipação
Os principais sintomas da obstipação intestinal incluem:
- Evacuações pouco frequentes (menos de três vezes por semana)
- Fezes duras, secas ou grumosas
- Esforço excessivo durante a evacuação
- Sensação de evacuação incompleta
- Inchaço ou desconforto abdominal
Diagnóstico
O diagnóstico de obstipação é geralmente baseado na história médica do paciente e em um exame físico. Em alguns casos, podem ser necessários exames adicionais, como análises de sangue, radiografias abdominais, colonoscopia ou estudos de motilidade intestinal, para identificar possíveis causas subjacentes.
Tratamento
O tratamento da obstipação intestinal pode incluir:
- Alterações na Dieta: Aumentar a ingestão de fibras através de frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas pode ajudar a melhorar a constipação. É recomendado consumir de 20 a 35 gramas de fibra por dia.
- Hidratação Adequada: Beber bastante água ao longo do dia ajuda a manter as fezes macias.
- Exercício Regular: Atividades físicas, como caminhadas, podem estimular o funcionamento do intestino. Uma caminhada diária de 30 a 45 minutos estimula o movimento intestinal e contribui para o bom funcionamento deste órgão.
- Uso de Laxantes: Em casos persistentes, laxantes podem ser usados sob orientação médica. Existem diferentes tipos de laxantes, como formadores de volume, osmóticos, estimulantes e emolientes. Cuidado com o uso excessivo de laxantes, que podem ter o efeito contrário. Consulte o seu médico.
- Terapias Comportamentais: Treinamento da evacuação e biofeedback podem ser úteis para alguns pacientes.
- Tratamento de Condições Subjacentes: Se a constipação for causada por outra condição médica, tratar essa condição pode ajudar a aliviar os sintomas.
Opções de Comidas para a obstipação
Aqui estão algumas opções de comidas e receitas simples que podem ajudar a aliviar a constipação:
- Aveia com Frutas
- Ingredientes: Aveia, banana, morangos, sementes de chia, mel.
- Preparação: Cozinhe a aveia com água ou leite até ficar macia. Adicione fatias de banana, morangos picados, sementes de chia e mel a gosto.
- Salada de Espinafre e Nozes
- Ingredientes: Espinafre fresco, nozes, maçã fatiada, queijo feta, azeite de oliva, suco de limão.
- Preparação: Misture o espinafre, nozes, maçã e queijo feta. Tempere com azeite de oliva e suco de limão.
- Iogurte com Linhaça
- Ingredientes: Iogurte natural, sementes de linhaça, mel.
- Preparação: Misture o iogurte com as sementes de linhaça e adoce com mel.
- Sopa de Legumes
- Ingredientes: Cenoura, abobrinha, batata-doce, alho-poró, caldo de legumes, azeite de oliva.
- Preparação: Refogue os legumes picados no azeite de oliva, adicione o caldo de legumes e cozinhe até os vegetais ficarem macios.
Receitas Simples
- Smoothie de Frutas e Vegetais
- Ingredientes: 1 banana, 1 maçã, 1 punhado de espinafre, 1 copo de água de coco.
- Preparação: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
- Quinoa com Legumes
- Ingredientes: 1 xícara de quinoa, 2 xícaras de água, 1 cenoura ralada, 1 abobrinha picada, azeite de oliva.
- Preparação: Cozinhe a quinoa na água até a água ser absorvida. Em uma frigideira, refogue a cenoura e a abobrinha no azeite de oliva e misture com a quinoa cozida.
- Salada de Frutas
- Ingredientes: 1 maçã, 1 pera, 1 kiwi, 1 punhado de uvas, suco de 1 laranja.
- Preparação: Corte todas as frutas em pedaços pequenos, misture e adicione o suco de laranja.
- Legumes Assados
- Ingredientes: Batata-doce, cenoura, abobrinha, azeite de oliva, sal, pimenta.
- Preparação: Corte os legumes em pedaços, misture com azeite de oliva, sal e pimenta. Asse no forno a 200°C por cerca de 25 minutos ou até ficarem macios.
Essas opções de alimentos e receitas são ricas em fibras e nutrientes que ajudam a promover a regularidade intestinal. Incorporá-las na sua dieta pode ajudar a aliviar a constipação e melhorar a saúde digestiva.
Lista de Laxantes Naturais
Felizmente, existem muitos laxantes naturais que podem ajudar a aliviar esse problema de forma eficaz e segura. Abaixo, apresentamos uma lista de laxantes naturais que podem ser facilmente incorporados à sua dieta diária para promover uma melhor saúde digestiva e regularidade intestinal.
Ameixas Secas (Prunas)
- Ricas em fibras e sorbitol, as ameixas secas são conhecidas por seu efeito laxante natural.
Sementes de Linhaça
- Contêm fibras solúveis e insolúveis que ajudam a melhorar a regularidade intestinal.
Chia
- As sementes de chia são ricas em fibras e, quando hidratadas, formam um gel que pode facilitar a passagem das fezes.
Aveia
- A aveia é uma excelente fonte de fibra solúvel, que ajuda a adicionar volume às fezes e facilita a evacuação.
Mamão
- Contém uma enzima chamada papaína, que ajuda na digestão e pode atuar como um laxante natural.
Kiwi
- Rico em fibras e enzimas, o kiwi pode ajudar a promover a regularidade intestinal.
Folhas de Sene
- Um laxante herbal que estimula os movimentos intestinais.
Aloe Vera
- O gel de aloe vera pode ter um efeito laxante suave, mas deve ser usado com cautela.
Café
- Para algumas pessoas, o café pode estimular o cólon e promover a evacuação.
Frutas Cítricas
- Laranjas, limões e toranjas são ricos em fibras e água, ajudando a hidratar e adicionar volume às fezes.
Espinafre
- Rico em fibras e magnésio, que podem ajudar a relaxar os músculos do intestino.
Iogurte com Probióticos
- Os probióticos ajudam a equilibrar a flora intestinal, promovendo a saúde digestiva.
Azeite de Oliva
- Consumido em pequenas quantidades, pode ajudar a lubrificar o trato intestinal e facilitar a evacuação.
Framboesas
- Ricas em fibras, essas frutas podem ajudar a melhorar a regularidade intestinal
Incorporar esses alimentos na sua dieta pode ajudar a manter a saúde digestiva e prevenir a constipação. É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na dieta, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes.
